Мы можем считать себя достойным и умным человеком и уважать свои поступки. И наоборот — плохо относиться к себе, что приводит к отсутствию самоценности. Самоценность связана с убеждениями и решениями о себе.
Негативные убеждения часто родом из детства, когда мы зависели от мнения важных людей. Мы воспринимали себя через реакции близких — родителей, друзей, учителей. Когда мама была недовольна, мы не чувствовали себя хорошими. Когда с нами не дружили одноклассники — решали, что мы неинтересны.
К двадцати годам человек уже имеет устойчивые представления о себе. И если вы не чувствуете уверенности и спокойствия, если вам не присуще чувство самоуважения, то стоит вернуться к своим убеждениям о себе и пройти терапию детского опыта.
В актуальной жизни необходимо поработать с психологическими границами:
- Позвольте себе разочаровывать других. Пусть те, кто вами недоволен, останутся при своем мнении. Вам не обязательно нравиться всем. Это нормальная ситуация, когда часть чужих ожиданий не оправдывается. Благодаря этому вы идете своим путем.
- Позвольте лучше относиться к себе. Даже если вы не относились к себе хорошо, не поздно это изменить. Вы можете давать внутренние разрешения: «Я принимаю себя», «Я ценю и уважаю себя», «Я радуюсь своим успехам», «Я имею свои потребности и забочусь о них вовремя».
- Позвольте себе быть неудобным. В психотерапии есть «Права личности». Как семейный психолог, я даю их клиентам, чтобы те вспомнили права, которые еще не используют в жизни. Сейчас вы можете сделать тоже самое.
Вы имеете право:
- иногда ставить себя на первое место
- просить о помощи и эмоциональной поддержке
- протестовать против несправедливого обращения или критики
- иметь свое мнение или убеждения
- совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь
- говорить «спасибо, нет» и «извините, нет»
- побыть одному, даже если другим хочется вашего общества
- иметь свои собственные чувства, независимо от окружающих
- менять свое решение и изменять договоренность, которая вас не устраивает.
Вы не обязаны:
- быть безупречным на 100%
- следовать за всеми
- делать приятное неприятным вам людям
- чувствовать себя виноватым за свои желания
- мириться с неприятной для вас ситуацией
- сохранять отношения, ставшие оскорбительными
- нести ответственность за чье-то поведение.
При этом помните, что эти права не освобождают от ответственности за ваши поступки и за обязательства, которые вы взяли на себя добровольно. И еще — другие люди имеют те же права, что и вы.
Ценить себя — это видеть в себе лучшее, что подарено вам жизнью, и радоваться своей уникальности.
Психотерапевт Татьяна Колосова
* Фото к статье — из личного архива.
