Порой умные, привлекательные люди совсем не ценят себя. Самоценность связана с убеждениями и решениями о себе. Мы можем считать себя достойным и умным человеком и уважать свои поступки. И наоборот – негативное отношение к себе приводит к сниженной самоценности.
Откуда берутся негативные убеждения
Эти убеждения родом из детства, когда мы зависели от мнения значимых людей. Мы воспринимали себя через реакций близких – родителей, друзей, учителей. Когда мама была недовольна, мы считали себя плохими. Когда с нами не дружили одноклассники – мы решали, что для них не важны.
К двадцати годам человек уже имеет устойчивые представления о себе. И если вы не чувствуете уверенность и спокойствие, если вам чуждо чувство самоуважения, то скорее всего ваша самоценность низкая.
Как развить самоценность
- Разрешите себе разочаровывать других. Пусть те, кто вами недоволен, останутся при своем мнении. Вам не обязательно нравиться всем. Это нормальная ситуация, когда часть родительских или учительских ожиданий не оправдываются. Благодаря своим решениям вы стали уникальной личностью.
- Разрешите любить себя. Даже если Вы не относились к себе хорошо, не поздно это поменять. Вы можете дать внутреннее разрешение: «Я принимаю себя», «Я ценю и уважаю себя», «Я радуюсь своим успехам», «Я имею свои потребности и забочусь о них вовремя».
- Позвольте себе быть неудобным. В психотерапии есть «Билль о правах личности». Как семейный психолог, я даю его клиентам, чтобы они выделили права, которые еще не используют в жизни. Сейчас вы можете сделать тоже самое.
Вы имеете право:
- иногда ставить себя на первое место
- просить о помощи и эмоциональной поддержке
- протестовать против несправедливого обращения или критики
- иметь свое мнение или свои убеждения
- совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь
- говорить «Спасибо, нет» и «Извините, нет»
- побыть одному, даже если другим хочется вашего общества
- иметь свои собственные чувства, независимо от окружающих
- менять свое решение и добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.
Вы не обязаны:
- быть безупречным на 100%
- следовать за всеми
- делать приятное неприятным вам людям
- чувствовать себя виноватым за свои желания
- мириться с неприятной для вас ситуацией
- сохранять отношения, ставшие оскорбительными
- нести ответственность за чье-то поведение.
При этом вы должны помнить, что эти права не освобождают от ответственности за совершенные вами поступки и за обязательства, которые вы взяли на себя добровольно. И еще помните – другие люди имеют те же права, что и Вы.
Ценить себя – это видеть в себе то лучшее, что подарено вам жизнью, и радоваться своей уникальности.
Вспоминается герой мультика Карлсон, у которого можно учиться любить себя: «Малыш, сейчас ты увидишь лучшее в мире привидение с мотором. Дикое! Но симпатичное!»
Психотерапевт Татьяна Колосова
