В статье рассмотрю такие вопросы: почему депрессию нельзя преодолеть, но можно из нее выйти? При чем здесь эмоциональный интеллект? Какие навыки и умения надо развить, чтобы не только выйти из депрессии, но больше в нее не попадать.
Начнем с понимания природы депрессии. Слово «депрессия» происходит от слова «прессинг», «спрессованность» – то есть сжатие. А чего на самом деле хочет спрессованность? Верно – она хочет де-прессованности. Итак, депрессия – это состояние, когда дальнейшее подавление своих эмоций и ощущений уже невозможно. Соответственно, эти эмоции и ощущения прорываются, выходят на поверхность. И неудивительно, что иногда человек начинает плакать или кричать буквально на ровном месте.
Депрессия словно говорит: «Ты – человек, и тебе свойственно чувствовать. Ты не можешь пожизненно убегать от своих чувств. Наконец-то начни жить. Здесь и сейчас». Тот, кто понимает это послание, начинает выходить на иной уровень осознания своего состояния.
Но если человек, столкнувшись с депрессией, желает ничего не чувствовать, у него остается единственная возможность – махнуть на все рукой. «Пусть будет, что будет». Это опасная ситуация. Ибо то, что накапливалось долгое время, в любом случае начнет выходить наружу. Действие нашей психики подобно действию сжатой пружины, которую резко высвободили.
Из состояния депрессии необходимо выходить мягко, постепенно, начиная проживать чувства.
ПЕРВЫЙ ШАГ – ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ
Первое, что стоит сделать – осознать свое эмоциональное состояние. Не погружаться в него, а наоборот, посмотреть на дистанции. Наша цель – понять, способны ли мы двигаться дальше самостоятельно или нужна помощь? Как в анекдоте: «Купил книгу по управлению гневом. Но все не могу начать читать. Потому что муляет мне эта идиотская обложка, раздражает дебильный шрифт, и прям выбешивают иллюстрации – аж трясет!».
Если мы не можем справиться сами, то главное – признаться в этом и действовать соответственно, например, обратиться к психотерапевту. Ведь, чтобы двигаться дальше, мы должны иметь на это ресурс. И когда этого ресурса нет, то сначала стоит его восстановить. Помните, что в этом также ваша сила – признавать свои ограничения и просить помощи.
ВТОРОЙ ШАГ – ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
На пути к выходу из депрессии важно понимание своих чувств. Отмечу, что в мире переживаний не работает право сильного: чувства и эмоции невозможно преодолеть или убрать. Они всегда просто есть, присутствуют как проявления жизни.
Поэтому основная наша задача не в том, чтобы преодолеть нежелательные или удержать желаемые эмоции. Задача в том, чтобы понять, что у нас достаточно силы встретить любое наше чувство, любое внутреннее состояние.
Наше внутреннее состояние никогда не может быть больше нас. Оно не может превзойти того, кто его встретил. Оно слабее того, кто его сейчас проживает.
В каждом человеке всегда в наличии все эмоции вместе, без исключения. Способность встречать и узнавать любую эмоцию – это и есть эмоциональный интеллект.
ТРЕТИЙ ШАГ – ПОНИМАНИЕ МЕХАНИЗМА ЗАРОЖДЕНИЯ ДЕПРЕССИИ
Мы все имеем определенные потребности. Например, базовую потребность в том, чтобы нас принимали. И когда эти потребности не удовлетворяются определенное время, то мы сталкиваемся с эмоцией отчаяния. Длительное отчаяние – это и есть депрессия.
Наши текущие потребности и имеющиеся конфликты надо своевременно удовлетворять и решать, чтобы не доводить себя до состояния отчаяния. Когда вы поймете это, то будет отслеживать свое состояние и сможете не попасть в депрессию.
Если это в какой-то момент не удается сделать самостоятельно, то необходимо обратиться за психологической поддержкой. Любую проблему лучше предупредить, чем потом с большими усилиями ликвидировать последствия.
Приведу признаки, по которым можно узнать отчаяние. Наиболее характерные из них:
- апатичность, истощенность, чувство усталости «от такой жизни»
- отстраненность от взаимодействия с окружающими людьми
- бездействие, замкнутость
- постоянные разочарования, беспомощность, бессилие перед обстоятельствами
- бессонница и потеря аппетита
- позиционирование себя по жизни, как бедного – энергетически и материально
- нежелание брать на себя ответственность
- замедленность в движениях, расконцентрация.
Но не воспринимайте отчаяние исключительно в негативном ключе. Эта эмоция имеет свое должное место и свою важную функцию. Отчаяние разворачивает нас от потребностей других к нашим собственным потребностям. И мы начинаем искать путь, чтобы это изменить к лучшему.
Случай на психотерапевтической консультации:
Ко мне обратился мужчина в довольно истощенном состоянии, у него буквально все валилось из рук. Чувствовалось, что он нуждается в сфокусированной помощи, так как психических сил для работы у него было немного. В соответствии с имеющейся ситуаций мы решили использовать метод системных расстановок.
Индивидуальная расстановка показала, что мужчина всеми силами сторонится своего отца. Даже смотреть в его сторону клиенту было тяжело. Тогда мы добавили к расстановке фигуру Отчаяния. Поведение этой фигуры оказалось красноречивым. Сначала Отчаяние, поднимая руки вверх, показывало детскую потребность иметь рядом большую и поддерживающую фигуру – то есть отца. Клиент согласился, что некоторое время пытался удовлетворить эту потребность за счет духовных практик. А потом Отчаяние, бессильно тянув руки к окружающим и к терапевту, вновь показало потребность в большой принимающей фигуре. Из расстановки стало понятно, что речь идет об отце. Когда мужчина увидел это и узнал свое поведение в окружающем мире, а также когда осознал, что им двигало на самом деле, то сразу почувствовал значительное облегчение. После этого он смог приветливо посмотреть на фигуру своего отца.
Понимание отчаяния является крайне важным. Мы окончательно выходим из депрессии, когда осознаем, что обречены на фиаско в любом внешнем конфликте, порожденном отчаянием. Потому что невозможно во внешнем решить и урегулировать то, что является сугубо внутренним.
В статье я показала этапы выхода из депрессии в обратном порядке относительно ее возникновения. Именно в таком порядке и необходимо выходить из депрессии.
Напоследок поделюсь практикой узнавания эмоций, которую можно использовать самостоятельно:
Когда в течение дня вы осознаете какую-либо из сильных эмоций, то надо отыскать эту эмоцию в своем теле. Это будет тот участок, который особенно выделяется по ощущениям. Тогда можно положить руку на него, или не делать так. Важно проговорить: «Это эмоция (называете ее), которую я узнаю». Далее продолжайте наблюдать за ощущениями в этой области. Можно повторять фразу: «Это эмоция (ее название), которую я узнаю». Обычно достаточно 20-40 секунд, чтобы телесные ощущения начали исчезать, или куда-то смещаться и уже там исчезать.
В течение месяца каждый раз перед сном 20 раз повторяйте следующую фразу-настройку: «Я действительно хочу научиться узнавать в своей жизни бессознательную эмоцию (ее название) отныне и навсегда».
Поверьте: со временем количество узнаваний эмоции переходит в качество, потому что в какой-то момент подсознание берет эту функцию на себя.
Депрессия такое непростое состояние, но у нас есть все инструменты, чтобы прожить его с достоинством, взять свои уроки и улучшить самочувствие здесь и понять, как держаться дальше.
Психотерапевт Тетяна Колосова
* Фото к статье — с сайта pixabay.com.
