Мы стремимся быть в отношениях. Однако, когда они появляются, мы можем испытывать не только удовольствие, но и дискомфорт. Иногда возникают ощущения: «не в своей тарелке», на связи 24/7, навязчивые мысли. Вместо радости – частые размышления о будущем. Импульсивные покупки – попытка украсить себя и заслужить долгожданную любовь.
Такое тревожное состояние – частая причина того, что отношения не развиваются и заканчиваются довольно быстро. Вместо наслаждения от общения начинается контроль: через соцсети – кто когда зашел или вышел, или другим способом. Даже день отсутствия человека может стать причиной для стресса или бессонницы.
Тревога является частой причиной параллельных связей. Они как поиск успокоения и опоры, потому что невозможно расслабиться и довериться одному человеку.
Причины тревоги:
Первая: это надценность отношений. Есть причины, по которым человек очень держится за другого, видит жизнь только в паре, не представляет себя без партнера. Стыдится возможности быть не в паре. Боится пребывания в одиночестве. Это связано, как правило, с установками, которые сформировались в детстве и юности.
Вторая: это пребывание в прошлом в отношениях, где партнер нарушал границы, не давал уважения и признания, а главное – близости. Возможно, отношения разрывались, или человека оставляли в сложные моменты жизни, не давая поддержки. И после этого потери не были пережиты. А сейчас появились уязвимость и ожидание чего-то похожего в будущем.
Третья: это длительный период нестабильности. Когда не были надежными люди, которые воспитывали, или те партнеры, с которыми были длительные отношения. Они то появлялись, то исчезали и не несли полной ответственности. Часто оставляли без физической и психологической связи.
Четвертая: это чувство неполноценности – сформированное негативное отношение к себе и обесценивание своих достижений и качеств. Сравнение себя с другими и представление о себе, как о худшем или недостаточно привлекательном.
К сожалению, большинство современных литературных и кинопроизведений показывают нам драмы и конфликты, будто простая жизнь неинтересна. Парадокс, ведь жить мы хотим без конфликтов, потому что они изматывают и не дают вдохновения.
Но недавно услышала, что в Японии становятся популярными фильмы и сериалы, где все, что происходит с героями, не является драмой. Общение между ними хорошее и уважительное. Испытания существуют, но они не разрывают душу. Интересно, потому что это своеобразное обучение для зрителей – как строить здоровые отношения, жить в согласии.
Как управлять тревогой, чтобы она не мешала
В вышеназваных причинах уже есть ответы и нужно работать с тем, что привело к тревожному состоянию. Некоторые сложные состояния требуют помощи специалиста. Психолог в Черкассах поможет сформировать здоровые личные границы и развить уверенность в себе, научит когнитивно-поведенческим упражнениям для саморегуляции.
Психотерапевт в Черкассах поможет с тревожными состояниями, тревожными расстройствами, острым стрессом. Даст сопровождение в понимании динамики близости, дистанции и конфликтов. А также поможет разобраться со сценариями и повторяющимся поведением.
Что важно, чтобы уменьшить тревогу
- Увеличьте дистанцию между собой и партнером.
Посмотрите на партнера как на отдельную личность. Признайте его право на выбор, каким бы он ни был. И дайте внутри себя разрешение на это. Каждый из нас индивидуальность и пришел в этот мир, чтобы получить свой опыт, а не удовлетворять нас. В каких-то потребностях мы совпали, а где-то – нет. В этом почти все, что нужно знать о любви. Правильная дистанция решает львиную долю наших переживаний. Люблю это выражение – «Мы лишь попутчики на определенное время жизни».
- Увеличить открытость.
Развивайте культуру говорить об эмоциях – это очень естественно и успокаивает. Наши эмоции – это то, за чем к нам приходят люди. Потому что суть отношений в близости и эмоциональном обмене. В личных отношениях мы должны больше раскрывать себя, чем в обычной жизни.
Открытость – дело деликатное. Для примера приведу украинский фильм «Стоп-Земля». Там есть разговор героини с любимым – о ее страхе быть «слишком» или «недостаточной». Она говорит о своей неуверенности без манипуляций: «Мне иногда кажется, что я не такая, как надо… и я боюсь, что ты это увидишь». Фильм хорошо показывает хрупкость человека в отношениях. Но такая честность вызывает уважение и доверие, и делает нас ближе друг к другу.
- Выбирать полноценные отношения
Выбирайте полноценные отношения, в которых есть безопасность и уважение: к пространству и ценностям каждого.
Сейчас существует много гибридных форм: онлайн-отношения, секс по дружбе, ситуационные отношения — без четких договоренностей и статуса, открытые отношения — партнеры в паре позволяют себе другие сексуальные связи. Важно понять, к какому формату склоняется ваш партнер, чтобы выяснить, совпадает ли это с тем, что нужно вам. Потому что если партнер выбирает отношения с высоким уровнем неопределенности или без планов на будущее, то это становится весомым триггером, который повышает уровень тревоги.
Для человека с тревожной привязанностью подойдут здоровые и полноценные отношения, где есть: честность, эмоциональная близость, верность и приоритет вас для партнера.
Здоровые и полноценные отношения – это когда доверие сильнее страха. Важно не двигаться быстро, не стремиться к слиянию, а входить в них постепенно. Не играть роли, а проявлять себя реальным, быть искренним. Постепенно раскрывать свои опасения.
Если вы понимаете, что у вас разные ценности с партнером, он не дает желаемой стабильности, и здесь нет шансов построить что-то общее – то сохраните все то настоящее, что было между вами. Оно останется навсегда с вами. Однако не задерживайтесь надолго. На самом деле впереди вас ждет что-то более свое, что-то, что даст чувство спокойствия.
Психотерапевт Татьяна Колосова
* Фото к статье – из личного архива.
