Как теплая одежда защищает от стужи,
так выдержка защищает от обиды.
Умножай терпение и спокойствие,
и обида тебя не коснется.
Леонардо да Винчи
Все мы глубоко обижались хоть несколько раз в жизни. И каждый знает, насколько это тяжело. Не зря психологи относят затяжную обиду к сложным эмоциям, поскольку она действительно может вызвать физическое заболевание, психическое расстройство, разрушить самые крепкие отношения.
Но иногда это чувство играет положительную роль – это и наша способность сказать «нет», и способ отстаивания собственных границ, и возможность выйти хоть на время из созависимости и стать более самостоятельным, донести другому, что важно для вас. Наверное, потому так часто обида посещает наше сердце.
Если у вас есть обида, стоит задать себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле? Что для меня важно? К какому положению дел я хочу прийти?». Необходимо сконцентрироваться на том, что вы хотите, какие потребности должны быть удовлетворены, чтобы вы почувствовали себя легче.
Случай на психотерапевтической консультации: моя клиентка обижалась на подругу, которая стала уделять ей меньше времени. Ситуация длилась около двух лет и изматывала ее. Наконец она не выдержала и обратилась к психотерапевту. Как выяснилось во время консультаций, клиентка пользовалась детской стратегией «обижаться и получать свое». Поняв это, женщина приняла взрослое решение договориться с подругой о ритуале — созваниваться каждое утро «под кофе» и разговаривать по душам. Это была удачная идея, которая устроила обоих и сохранила их отношения.
Бывают ситуации, когда у человека есть веский повод обижаться. Когда причинен реальный вред. Или когда перед обиженным не попросили прощения и не признали его боль. Часто случается глубокая обида, когда речь идет об измене или предательстве. И люди приходят на консультацию, чтобы отреагировать чувства, поскольку уже не могут вынести груз собственных эмоций.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В СЛОЖНЫХ СИТУАЦИЯХ
НЕ ДЕРЖИТЕ ГНЕВ В СЕБЕ. Позвольте себе в полной мере гневаться, кричать, что-то разбить, если есть что. Попрощайтесь на некоторое время с вежливостью. Гнев поможет вам справиться с разрушением, которое несет обида. Я знаю людей, которые вовремя не выразили гнев, и им пришлось кричать в кабинете зубного врача или у хирурга. Выражайте гнев всеми доступными способами: пишите, проговаривайте, кричите в лесу.
С ПОДДЕРЖКОЙ Найдите тех, кто вас выслушает и поддержит.
Я против людей, которые предлагают сразу проанализировать ситуацию — в чем вы виноваты и почему с вами такое произошло. Не соглашайтесь на это и прерывайте такие диалоги.
Найдите человека, который будет способен выдержать вас таким. И раскройте ему все ваши переживания. Пусть он побудет слушателем рядом с вами, а вы позвольте себе довериться и опереться на него. Раскрыв свою рану, мы позволяем «ветру» развеять нашу боль. Позвольте себе пожаловаться и получить поддержку, именно таким образом происходит исцеление.
БЕЗ ОПРАВДАНИЙ. Чтобы стало легче, мы начинаем искать оправдания для обидчика. Придумываем разные причины, почему он так сделал. Не пытайтесь — это только усилит ваши чувства, поскольку такие объяснения блокируют ваш гнев.
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СЕБЯ. Забудьте о ситуации хоть на какое-то время. Вспомните о себе, о своих предпочтениях, мечтах, удовольствиях. Как мудро сказал Ошо: «Человек должен любить свое тело, любить свою душу, любить себя полностью».
Вы можете стремиться к прощению обиды, но иногда этого бывает недостаточно. Если вам причинили вред, вы имеете право уравновесить ситуацию — сделать что-то в ответ. Это не гуманно, но действенно. Нормально ожидать, что обидчик признает вину и найдет способ, как компенсировать ущерб, который нанес. Если так происходит, то, как правило, обида проходит полностью и возможно сохранить отношения.
СОГЛАСИЕ С ЖИЗНЬЮ Согласитесь с тем, что сейчас происходит с вами. Вы не можете повлиять на других людей, на их поступки, их ценности, не можете заставить любить себя, хорошо к себе относиться. Но вы точно можете полюбить собственную жизнь и с любовью принимать все, что в ней происходит. С надеждой смотреть в будущее, видеть возможности за любыми событиями. Ведь когда закрываются одни двери, всегда открываются новые.
Проходя испытания, мы становимся выносливее и взрослее. Иногда, пережив что-то непростое, даже разрушительное, мы начинаем видеть себя яснее, возвращаем себе ценность. Очень полезно увидеть, как несправедливое отношение помогло вам вырасти как личности и перейти на новый этап.
Все, что вам необходимо сделать в итоге — это прийти к глубокому согласию с происходящим. Потратьте на это максимум усилий. Когда-нибудь вы поймете, зачем это было нужно, и это сделает вас спокойным и уверенным.
Спасибо, что вы дочитали до конца, делюсь интересной притчей.
Притча «Кто ты»
— Мастер, ты говорил, что если я познаю – кто я, то стану мудрым. Но как это сделать?
— Для начала забери у людей право решать – кто ты.
— Как это, Мастер?
— Один тебе скажет, что ты плохой, ты поверишь ему и расстроишься. Другой тебе скажет, что ты хороший, ты обрадуешься. Тебя хвалят или ругают, остаются с тобой или предают.
Пока у них есть право решать кто ты, или какой ты, тебе не найти себя. Забери у них это право. И у меня тоже.
Психотерапевт Татьяна Колосова
