Наша страна переживает крайне тяжелое время. Война на территории Украины вызывает стресс у всех ее жителей. И здесь не может быть исключения: возраст, пол, социальный статус, моральные предпочтения, материальное положение — ничто не спасает от стресса войны.
Как семейный психолог в Черкассах я вижу, что война влияет на личность и на семьи. Иногда это рост, новые возможности и объединение семей, но очень часто разрушение: сиптомы тревоги, ПТСР и депрессия у отдельных людей, и разрушение семейных и партнерских отношений.
Хочу предложить ряд советов, как уменьшить «накал страстей», и не дать стрессу повлиять на отношения и ваше здоровье:
- Как получать новости: в современном мире незнание пугает сильнее, чем негативная информация. Поэтому мы ежедневно погружаемся в новости, чтобы держать руку на пульсе. Перейдите с видео-роликов на текстовую информацию — читайте новости. Таким образом, вы уменьшаете визуализацию страшных событий, которая провоцирует тревожность. Еще один совет — постарайтесь не смотреть известия перед сном, поскольку именно в это время психика наиболее беззащитна. Также не берите в руки телефон первые 20 минут после пробуждения.
- Как отреагировать эмоции: не замыкайтесь, проговаривайте свои страхи и переживания в близком кругу. Во-первых, пусть собеседников будет не более 3-4 человек. А во-вторых, желательно, чтобы это были сторонники ваших взглядов. Откажитесь от изнурительных разговоров в очередях, транспорте, на работе. Такие беседы расшатывают эмоциональное состояние и вызывают конфликты.
- Общение с близкими: старайтесь строить с позиции любви. Помните, что в ваших силах уберечь вашу маленькую вселенную, наполнить ее позитивом и светом. Приведу слова Матери Терезы: «Что вы можете сделать для укрепления мира во всем мире? Идите домой и любите свою семью!». Особенно это касается родителей, ведь дети, не понимают, что происходит, и тем не менее остро чувствуют угрозу. Дарите вашим близким радость, устраивайте маленькие праздники, больше гуляйте и проводите время вместе. Это принесет пользу всем вам.
- Помнить о себе: наполняйте свое тело, ум и душу. Знаю случаи, когда отец или мать, придя с работы, погружается в новости, банально не помыв рук и не поев. Попробуйте хоть 10% того времени, что вы тратите на поиск и обсуждение актуальной информации, подарить себе, использовать во благо. Чаще делайте то, что вам по душе — зарядка, прогулки, хобби, мечты, славные планы и их реализация.
- Делайте добро: нам неприятно от того, что от нас мало что зависит. Попробуйте сменить позицию пассивного наблюдателя на активного участника в жизни дома, улицы, города, а значит — и страны. Вы можете начать, как Маленький Принц, с «планеты вокруг себя»: помочь знакомым волонтерам, отдать старые игрушки, пристроить бездомного кота в добрые руки. Вы не только получите моральное удовлетворение от сделанного, созданного, но и пополните количество добра в нашем мире. Ведь миру так этого не хватает.
Все плохое заканчивается. Неважно, как мы это переживем.
Важно – какими мы будем и с чем останемся в итоге.
Психотерапевт Татьяна Колосова
* Фото к статье — из личного архива.
