Наша країна переживає вкрай важкий час. Війна на території України спричиняє стрес у всіх її жителів. І тут не може бути винятку: вік, стать, соціальний статус, моральні вподобання, матеріальне становище – ніщо не рятує від стресу війни.
Як сімейний психолог у Черкасах я бачу, що війна впливає на особистість та на сім’ї. Іноді це зростання, нові можливості та об’єднання родин, але дуже часто руйнація: сиптоми тривоги, ПТСР та депресія у окремих людей, та руйнування родинних та партнерських стосунків.
Хочу запропонувати низку порад, як зменшити «загострення пристрастей», і не дати стресу вплинути на стосунки та ваше здоров’я:
- Як отримувати новини: у сучасному світі незнання лякає сильніше, ніж негативна інформація. Тому ми щодня занурюємося в новини, щоб тримати руку на пульсі. Перейдіть із відео-роликів на текстову інформацію – читайте новини. Таким чином, ви зменшуєте візуалізацію страшних подій, яка провокує тривожність. Ще одна порада – постарайтеся не дивитися звістки перед сном, оскільки саме в цей час психіка найбільш беззахисна. Також не беріть в руки телефон перші 20 хвилин після пробудження.
- Як відреагувати емоції: не замикайтеся, проговорюйте свої страхи і переживання у близькому колі. По-перше, нехай співрозмовників буде не більше 3-4 особи. А по-друге, бажано, щоб це були прихильники ваших поглядів. Відмовтеся від виснажливих розмов у чергах, транспорті, на роботі. Такі бесіди розхитують емоційний стан та спричиняють конфлікти.
- Спілкування з близькими: намагайтеся будувати з позиції любові. Пам’ятайте, що у ваших силах уберегти ваш маленький всесвіт, наповнити його позитивом і світлом. Наведу слова Матері Терези: «Що Ви можете зробити для зміцнення миру в усьому світі? Ідіть додому і любіть свою сім’ю!». Особливо це стосується батьків, адже діти, не розуміють, що відбувається, проте гостро відчувають загрозу. Даруйте вашим близьким радість, влаштовуйте маленькі свята, більше гуляйте та проводьте час разом. Це принесе користь усім вам.
- Пам’ятати про себе: наповнюйте своє тіло, розум і душу. Знаю випадки, коли батько або мати, прийшовши з роботи, занурюється в новини, банально не помивши рук і не поївши. Спробуйте хоч 10% того часу, що ви витрачаєте на пошук і обговорення актуальної інформації, подарувати собі, використати на благо. Частіше робіть те, що вам до душі – зарядка, прогулянки, хобі, мрії, славні плани та їх реалізація.
- Робіть добро: нам неприємно від того, що від нас мало що залежить. Спробуйте змінити позицію пасивного спостерігача на активного учасника у житті будинку, вулиці, міста, а значить – і країни. Ви можете почати, як Маленький Принц, із «планети навколо себе»: допомогти знайомим волонтерам, віддати старі іграшки, прилаштувати безпритульного кота в добрі руки. Ви не тільки отримаєте моральне задоволення від зробленого, створеного, а й поповните кількість добра в нашому світі. Адже світу так цього не вистачає.
Усе погане закінчується. Неважливо, як ми це переживемо.
Важливо – якими ми будемо і з чим залишимося наприкінці.
Психотерапевт Тетяна Колосова
* Фото до статті – з особистого архіву.
