В жизни мы часто встречаемся со стрессом. Но если задуматься, у стрессового состояния есть две стороны: разрушительная и ресурсная. Что является ресурсом? Напряжение, которое возникает — это энергия, которая в короткий срок поднимает нас, чтобы мы сделали нужный рывок.
Этот ресурс помогает сделать то, на что не хватало энергии раньше. Например: мой клиент два года проводил реструктуризацию организации. Не мог решить с сотрудниками вопросы бюджета. Но когда в 2008 году в стране наступил валютный кризис – сформировал бюджет за неделю.
Стрессы бывают разные: микрострессы и макрострессы. Есть исследования, что причиной увольнения с работы чаще становятся не макрострессы, а накопленные маленькие негативные события. Люди вспоминают такие причины: неработающий лифт в офисе, отсутствие окон в здании, постоянный шум на работе, невозможность принимать решения вовремя. Микрострессы опасны тем, что на них часто не обращают внимание. А они истощают нас, влияют на здоровье и работоспособность.
Нужно находить время, чтобы анализировать свою жизнь на предмет микрострессов, и узнавать их. Это необходимо для того, чтобы уменьшить их.
Предлагаю вам схему для наблюдения за собой:
Таблица «Наблюдение за собой». Эту таблицу заполняйте еженедельно.
| Какие ситуации влияют на мою жизнь? | в позитивном ключе | в негативном ключе |
Важно отметить, что понятие «стресс» больше свойственно западному миру. Люди во многих восточных странах, например в Непале, не чувствуют такую проблему. Это говорит о том, что западное общество более подвержено стрессовым ситуациям и реакциям, и это связано с жизненной философией. К жизни на Востоке относятся как к опыту души, и не придают такого большого значения материальным ценностям и достижениям. Многие жизненные явления воспринимаются как данность. Философия принятия и пребывания «тут и сейчас» и является защитой от стресса.
Мой знакомый когда-то долго путешествовал по Непалу. Он рассказывал, что там много доброжелательности и открытости. При скромном уровне жизни, даже по сравнению с Украиной, жители спокойные и радостные.
Чем больше общество нацелено только на достижения, тем больше оно подвержено стрессам.
Полезна для самопомощи в стрессе модель баланса известного немецкого психотерапевта Носсрата Пезешкиана. Именно ее я часто использую в психотерапевтической практике при стрессе и эмоциональном выгорании.
По этой модели у нас есть четыре ресурса для эмоционального здоровья и адаптации. И это работает – где бы мы ни жили, на востоке или на западе.
Первый ресурс – это наша жизненная философия. Насколько в ней есть оптимизм, принятие, доверие себе, людям и миру. Ключевые вопросы здесь: что такое для вас жизнь; в чем ее ценность и смысл; что является опорой для успешной жизни.
Второй ресурс – это близкие отношения. Важно, чтобы в вашем близком окружении были люди, которым вы полностью доверяете. С ними вы можете быть открытыми и настоящими. Ключевые вопросы здесь: кто мои близкие люди; насколько я искренен с ними; доверяю ли я им.
Третий ресурс – телесный: здоровье, жизненная энергия. Все мы понимаем: чтобы выдерживать эмоциональные нагрузки, тело должно быть физически готово к ним. Пассивность образует застой энергии в теле, а без движения страдает и нервная система. Дайте честный ответ: а как чувствует себя ваше тело; достаточно ли ему движения; насколько глубоким и спокойным является ваше дыхание; качественно ли вы спите.
Четвертый ресурс – возможность действовать. Если вы умеете планировать и совершать действия в ситуации — это уменьшает стресс-факторы. Тот не страдает от стресса, кто умеет обойти его стороной. Допустим, вы спланировали рабочую нагрузку, в которой будет разумная смена деятельности и перерывов на отдых. Классическая схема: 50 минут работы мозга восполняются 10 минутами отдыха. Так мы реже попадаем в стресс и полноценно восстанавливаемся.
Если вы попали в стресс, совершите четыре важные действия на пути выхода из него:
- поговорите об этом с близким человеком
- дайте своему телу как отдых, так и необходимую нагрузку
- сделайте все возможное, чтобы прекратить действие стрессора
- найдите поддерживающее убеждение, которое увеличит надежду и станет опорой.
Пример такого убеждения из фильма «Хранитель времени»: «Машины никогда не поставляют вместе с запчастями. И я подумала, что если мир – это большая машина… я не могу быть лишней в нем. Я живу в этом мире для чего-то».
Психотерапевт Татьяна Колосова
* Фото к статье из личного архива автора и на сайте pixabay.com
