Есть исследования в психотерапии о том, что женщины в два раза чаще мужчин страдают депрессивными и тревожными расстройствами. Вероятно потому, что имеют высокую эмоциональную чувствительность и чаще травмируются психологически. К тому же сегодня женщины соединяют социальные роли с ведением дома. Это ведет к отсутствию времени и сил на себя, на свои эмоции и снижает заботу о теле. Накапливается усталость и беспокойство.
Вчера мир был устроен так, что традиции поддерживали нас. Но это изменилось. Теперь мы сами создаем традиции, которые поддерживают и восстанавливают. Позволяют выдержать эмоциональную нагрузку.
Одна из таких традиций – это психотерапия. Она хорошо интегрируется в нашу культуру общения. Все больше людей пользуются психотерапией как инструментом самопомощи.
Психотерапия – это время позаботиться о себе, обновление эмоциональных сил и улучшение отношений с собой.
Есть разные формы психотерапии:
- индивидуальная психотерапия – это консультация с психотерапевтом
- групповая психотерапия – работа в группе
- психотерапия онлайн – помощь через Интернет.
Чем помогает психотерапия и как восстанавливает психическое здоровье
Психотерапия дает опыт доверия телу и навык чувствовать: когда необходима активность, а когда нужен отдых. Чувствуя тело, мы грамотно распределяем циклы напряжения и расслабления для баланса.
Нарушение жизненного баланса дает усталость, которая является причиной ментального истощения. На консультациях с психотерапевтом учимся понимать «язык тела». И воспринимать симптомы как «сигнальную систему». Учимся понимать, о чем они говорят, с их помощью решаем проблемную ситуацию.
Психика и тело связаны – тело берет на себя интенсивные чувства и проявляет их. Поэтому не все симптомы говорят о болезни. Многие телесные реакции – это последствия эмоционального напряжения или травмы. После перепроживания эти реакции исчезают. Также через тело мы можем чувствовать недостаточность или избыток чего-либо, например, эмоциональный голод или перенасыщение.
Запрос в работе с клиентом – «я много имею, но не чувствую радости»
Я работала с женщиной, у которой есть семья – трое детей и муж. И она управляет небольшим бизнесом. Клиентка имела депрессивное расстройство – чувство разочарования просто лилось из нее. Ничто не радовало. Она считала себя виноватой, плохой мамой, стыдилась своего внутреннего мира.
На консультациях психотерапевта мы развивали ее способность ощущать себя и чувствовать свою норму. Понимать, когда уже достаточно, и не нагружать себя контактами, обязанностями, новыми событиями – даже если они позитивные или предполагают хороший заработок. Мы слушали симптомы ее тела, благодаря им поняли о конфликтах в ее жизни. Клиентка увидела, что именно утомляет эмоционально и смогла это изменить.
Психотерапия позволяет понять свои истинные желания
Мы порой живем по общепринятым нормам. Не обращаем внимание на то, что ценно именно нам.
Пример такой нормы: женщина успешна, если – в 40 лет имеет мужа, двух детей. Дальше по сценарию: она выглядит спортивно, всегда уравновешена, позитивна. Есть цели, карьера, хобби и компания для тусовки. Если есть все перечисленное – тогда с ней «все хорошо». Иначе «что-то с тобой не так».
Как много я вижу женщин в 40, которые имеют не все из списка и чувствуют себя «недостаточной». Также есть те, у кого полный список, но человек живет с чувством «как белка в колесе»: бегает между бизнесом, спортзалом и репетиторами детей.
У каждого из нас есть способность различать – что мне действительно нужно, как воздух, а от чего спокойно откажусь, потому что это не мое. И для одной – семья, где муж и двое детей – это прекрасно. А для другой так же прекрасно жить одной и строить карьеру, иметь много личного времени и не строить отношения на длительный срок. Поэтому каждый счастлив по-своему.
Под социальную кальку ничего своего не построишь. Важно не сравнивать себя с другими. Мы все неповторимы, и наш жизненный опыт уникален.
Психотерапевт Татьяна Колосова
* Фото из личного архива и с проектов «Каникулы Души».
