В психотерапії є дослідження, що жінки в два рази частіше за чоловіків страждають депресивними та тривожними розладами. Можливо тому, що мають високу емоційну чутливість і частіше травмуються психологічно. До того ж сьогодні жінки поєднують соціальні ролі з домогосподарством. Це веде до відсутності часу й сил на себе, на свої емоції та зменшує турботу про тіло. Накопичується втома і занепокоєння.
Учора світ був влаштований так, щоб традиції підтримували нас. Але це змінилось. Тепер ми самі створюємо традиції, які підтримують та відновлюють нас. Дозволяють витримати емоційне навантаження.
Одна з таких традицій – це психотерапія. Вона добре інтегрується в нашу культуру спілкування. Все більше людей користуються психотерапією як інструментом самодопомоги.
Психотерапія – це час потурбуватися про себе, оновлення емоційних сил і поліпшення стосунків з собою.
Є різні форми психотерапії:
- індивідуальна психотерапія – це консультація з психотерапевтом
- групова психотерапія – робота в групі
- психотерапія онлайн – допомога через Інтернет.
Чим допомагає психотерапія і як відновлює психічне здоров’я
Психотерапія дає досвід довіри тілу та навичку відчувати: коли потрібна активність, а коли потрібен відпочинок. Відчуваючи тіло, ми грамотно розподіляємо цикли напруги й розслаблення для балансу.
Порушення життєвого балансу веде до втоми, яка є причиною ментального виснаження. На консультаціях з психотерапевтом вчимося розуміти «мову тіла». І сприймати симптоми як «сигнальну систему». Навчаємося розуміти, про що вони говорять, з їх допомогою вирішуємо ситуацію, що склалася.
Психіка й тіло пов’язані – тіло бере на себе інтенсивні почуття і проявляє їх. Тому не всі симптоми свідчать про хворобу. Багато тілесних реакцій – це наслідки емоційної напруги або травми. Після перепроживання ці реакції зникають. Також через тіло ми можемо відчувати недостатність або надлишок чогось, наприклад, емоційний голод або перенасичення.
Запит в роботі з клієнтом – «я багато маю, проте не відчуваю радості»
Я працювала з жінкою, у якої є родина – троє дітей і чоловік. До того ж вона керує невеликим бізнесом. Клієнтка мала депресивний розлад – почуття розчарування просто лилося з неї. Ніщо не радувало. Вона вважала себе винною, поганою мамою, соромилася свого внутрішнього світу.
На консультаціях психотерапевта ми розвивали її здатність відчувати себе та відчувати свою норму. Розуміти, коли достатньо, і не навантажувати себе контактами, обов’язками, новими подіями – навіть якщо вони позитивні або несуть хороший заробіток. Ми прислуховувалися до її тілесних симптомів, завдяки ним зрозуміли про конфлікти в її житті. Клієнтка побачила, що саме втомлює емоційно і змогла це змінити.
Психотерапія дозволяє зрозуміти свої справжні бажання
Ми іноді живемо по загальноприйнятих нормах. Не звертаємо увагу на те, що цінно саме для нас.
Приклад такої норми: жінка успішна, якщо – в 40 років має чоловіка, двох дітей. Далі за сценарієм – вона виглядає спортивно, завжди врівноважена, позитивна. Є цілі, кар’єра, хобі і компанія для тусовки. Якщо усе перераховане є – тоді з нею «все добре». Інакше «щось з тобою не так».
Як багато я бачу жінок в 40, які мають не все з переліку і відчувають себе «недостатньою». Також є ті, у кого повний список, але людина живе з почуттям «як білка в колесі»: бігає між бізнесом, спортзалом та репетиторами дітей.
У кожного з нас є здатність розрізняти – що мені дійсно треба, як повітря, а від чого спокійно відмовлюся, тому що це не моє. І для однієї – сім’я, де чоловік і двоє дітей – це прекрасно. А для іншої так само прекрасно жити одній і будувати кар’єру, мати багато вільного часу і не будувати стосунків на тривалий термін. Тому кожен щасливий по-своєму.
Під соціальну кальку нічого свого не побудуєш. Важливо не порівнювати себе з іншими. Ми усі неповторні, і життєвий досвід кожного унікальний.
Психотерапевт Тетяна Колосова
* Фото з особистого архіву та з проєктів «Канікули Душі».
