Нам нужно пережить эти сложные времена и снизить посттравматические последствия. Несмотря на войну, важно сохранить психическое здоровье.
Любые войны заканчиваются. Наступает время мира и восстановления. Психологически сохраненные люди отстраивают свой дом лучше, чем те, кто слишком истощен и подавлен.
У многих сейчас утрачена привычная идентичность – то, что вы привыкли делать и в чем чувствовали себя сильным. Утрачены базовые опоры: мирная жизнь, дом, работа, отношения. Это включило реакцию «бей-беги-замри».
Давайте подробнее поговорим о каждом виде защиты. Чтобы от защитной реакции постепенно перейти к здоровому реагированию на события.
Реакция «Бей»
Может быть выражена в агрессии к другим: обвинение, нетерпимость, гнев. Сейчас это нормально, так может длиться определенный период.
Но возьмите под контроль эту часть себя. Вы управляете ею, а не она – вами. Останавливайтесь, когда речь идет о ваших родных или коллегах. Мы должны быть едины, понимать, что мы – партнеры. Вашим родным так же сложно, как и вам. Кризисные ситуации – это время, когда осознанно необходимо останавливать сверхэмоции. Выключайте своего «агрессора».
Что поможет выйти из этого состояния:
- Найдите для себя уютное место. Это поможет вашему спокойствию.
- Переключайтесь с угроз будущего на вещи, которые нужно делать здесь и сейчас: готовьте еду, убирайте, ремонтируйте вещи, помогайте ЗСУ.
- Полезно говорить себе такие фразы: «Мне сейчас ничего не угрожает», «Я в безопасности».
Реакция «Беги»
Может проявляться в необходимости избегать ситуации как в физическом плане, так и в психологическом. К примеру, когда люди собирают за 30 минут вещи и едут без остановки несколько суток. Или спасаются мыслями «ничего не происходит», «это через пару дней закончится», «армия нас защищает, поэтому я не буду ничего делать». Полезно понять, что это защитная реакция и обдумать ситуацию. Старайтесь влиять на то, что можете.
Что поможет выйти из этого состояния:
- Откажитесь от негативных верований. Именно они вас сейчас запугивают.
- Поймите – о чем конкретно ваш страх. Вы главный и вы можете на него влиять.
- Критически обдумайте то, что вас пугает. И как вы будете с этим справляться. Вы почувствуете, как страх уменьшится.
- Сформулируйте оптимистический вариант событий, в котором будет три вещи: НАДЕЖДА на положительные изменения, ДОВЕРИЕ к себе и вашей группе поддержки, ВЕРА в высшие силы.
- Говорите себе такие фразы: «Я с этим справлюсь», «Я принимаю поддержку от других», «Жизнь меня оберегает», «Я сюда вернусь».
Вы можете оставаться на территории, где не ведутся боевые действия. Это нормально. Вы можете не добавлять лишнего стресса и сохранять то, что имеете сейчас: работу, дом, поддержку. Если боевые действия приближаются, то женщины и дети должны уехать в безопасное место, чтобы избежать травматизации и не мешать военным.
Реакция «Замри»
Может проявляться в необычных состояниях, например: торможение, снижение эффективности, апатия. Это может проявляться в бездействии, сонливости, отсутствии энергии, плаче. Состояние – как вы болеете. «Замри» также проявляется в постоянном чтении новостей в социальных сетях.
Что поможет выйти из этого состояния:
- Осознавайте свои чувства.
- Называйте чувства, сопровождая глубоким дыханием. Это снизит их интенсивность.
- Проговаривайте свое состояние другим людям. Будет полезна работа с психологом/психотерапевтом в Черкассах, или онлайн консультация. У психотерапевтов есть техники, которые позволят почувствовать себя более спокойно и уверенно.
- Присоединитесь к группе психологической поддержки, в которой есть возможность получить помощь с профессиональным психологом.
- Планируйте свой день. Включайте в этот план следующие вещи: минимальная физическая активность, обязанности, которые необходимо выполнять, теплое общение с друзьями и родными, помощь другим, рисуйте, готовьте по новым рецептам, ходите по незнакомым маршрутам.
Если у вас нет поддержки среди своих, выходите на связь с психологом. Для этого напишите в поиске: психолог/психотерапевт Черкассы, хороший психолог в Черкассах, отзывы психолога Черкассы, онлайн психолог, онлайн консультация. Так вы найдете себе специалиста, который поможет пережить кризис и станет поддержкой в это время.
Психотерапевт Татьяна Колосова
