Емоційна рівновага – це стан спокою, навіть коли навкруги неспокійно. Досвід психологічних консультацій дав розуміння – що саме дає нам внутрішній спокій.
Як досвідчений психолог/психотерапевт в Черкасах, я допомагаю людям пройти їх життєві кризи. У статті «Емоційна рівновага: перший крок» я написала про усвідомлення, яке може розвивати кожен. За допомогою усвідомлення ми залишаємося в рівновазі в будь-яких ситуаціях.
Тут я буду говорити про здібність проживати почуття. Якщо ви усвідомлені та проживаєте почуття, ви почуваєте себе більш впевнено. Внутрішня тривога змінюється на спокій.
Страждання – це порушення внутрішньої рівноваги. Виникає як наслідок непрожитих почуттів. Ми не дозволяємо собі відчувати почуття або не виражаємо їх. Не виражаємо з різних причин: ввічливості, страху скривдити іншого, втратити стосунки. А іноді спрацьовують дитячі заборони: «не ний», «будь сильним», «сам винен». Ми носимо непрожиті почуття. Тому іноді несподівано для себе агресивно вибухаємо, плачемо від чужих історій або мильних опер.
Випадок з практики: клієнт звернувся до мене із запитом «хочу вилікувати нейродерміт». Це захворювання шкіри. Чоловік проходив медикаментозне лікування, але воно не давало результатів.
Дослідивши історію клієнта, я дізналася безліч травмуючих ситуацій, пов’язаних із стосунками, в яких не прожиті почуття. Побачили клієнта в іпостасях минулого, де він: боїться бути собою з однокласниками; злиться на лікарів, що заподіяли сильний біль; винить себе; потребує підтримки батьків в дитинстві та не отримує її.
Почали психотерапію. І у нас з’явилися позитивні зміни, оскільки клієнт активно йшов в перепроживання дитячих ситуацій. І кілька травм вдалося зцілити. Замість болю прийшли спокій і дозвіл бути собою. Відкрити вікно в кімнаті свого минулого – добрий початок.
Прийом у психотерапевта – це в першу чергу нове сприйняття старих ситуацій. Критерій успіху психотерапії – легшає в почуттях. Йдуть психічні і тілесні симптоми, такі як панічна атака, тривожність, нав’язливі думки, інше. По-справжньому любити себе – це дозволити собі проживати почуття. Немає поганих або хороших почуттів, або за які нам має бути соромно. Після психотерапії з’являється новий стан: спокій, захищеність, наповненість.
Як досвідчений психолог / психотерапевт в Черкасах я вважаю, що потрібна робота з почуттями при таких подіях:
- втрата близьких
- розлучення
- еміграція
- розрив будь-яких значних стосунків
- складний діагноз
- фізичне чи психологічне насилля
- втрата роботи, майна
- хронічні конфлікти
- відсутність та зайнятість батьків у період прив’язаності до них
- втрата дитини.
Та за наявності симптомів:
- панічні атаки
- постійна тривога
- шкірні захворювання
- головні болі
- затисненість та біль у спині
- остерохондроз
- алергія.
Якщо немає можливості потрапити на прийом до психотерапевта, ви можете взяти для самостійної роботи техніку «Психологічний лист». Напишіть свої переживання людині, з якою вони виникли. Можна адресувати лист кривднику, написати коханій людині, самому собі або батькам.
Візьміть чистий аркуш паперу, олівець та ропочніть. Зосередьтеся на ваших почуттях. Головне завдання – виразити свої глибокі почуття. Чим менше контролю та цензури буде в листі, тим краще. Чим більше ви розкриєтеся, тим продуктивніше для вас стане ця техніка.
Не треба відправляти його адресатові. Досить виразити те, що накопичилося і почекати – прийде полегшення.
У статті йшлося про усвідомленість і проживання почуттів – це два «ключі» психотерапії. Якщо вам вдасться розвинути ці здібності, то нагорода – емоційна рівновага.
Як досвідчений психолог/психотерапевт в Черкасах я скажу, що цьому не вчать у школі. Та і в сім’ях небагато уваги приділяється емоційної грамотності. Зараз культура міняється, і люди почали займатися емоційною сферою. Краще всього для цього підходять психотерапевтичні групи, медитація та індивідуальна психотерапія.
Психотерапевт Тетяна Колосова
* Фотографії до статті взято з сайту pixabay.com
